水や牛乳だけじゃない！プロテインの飲み方アレンジ方法と効果を徹底解説！

トレーニーのみなさん！

こんにちは！しょーです！

この記事は以下のような方におすすめです

筋肉を増やしたいトレーニーであれば、ほぼ必ず飲んでいるであろうプロテイン

飲みなれて完全に習慣になったトレーニーも、初心者でなんだか飽きてしまいそうなトレーニーもいろんな飲み方が存在することは知っておいて損はありません。

私もかつていろんな飲み方を調べて試していた時、こんな疑問が浮かびました

鶏ちゃん

これ混ぜちゃったプロテインっていつ飲めばいいんだ？

私と同じ疑問を持った方もいるはず！

ということで、今回はプロテインの飲み方と飲み方ごとの効果、飲むべきタイミングを紹介していきます！
[関連]プロテインの最適な摂取タイミング5選
[関連]筋肉をつけるサプリメントを網羅的に解説！

＼不定期セールでさらに安くなる！／
【Myprotein】
／クリックして世界最安水準のプロテインを試す＼

アレンジ方法5選

アレンジ方法5つご紹介していくんですが、普通に紹介してもつまらない！

というわけで、わかりやすいようにコストパフォーマンス・おいしさ・消化速度を数値化して、比較してみました(^^)/

コスパと味は継続のしやすさに、消化速度は飲むべきタイミングに大きくかかわってきます。

「えっ、どゆこと？」ってなると思うので、ここから細かい解説をしていきますね(^^♪

※今回は筋肉をつけるのに最も向いたホエイプロテインをベースに記載しています。

水

味さえ問題なければコスパ最強、飲むべきタイミングならいつでも使える万能な飲み方です。

プロテインの最適な摂取タイミング5選

最近のプロテインはサプリメントメーカーさんの企業努力によって、毎日飲むのにちょうどいい味に調整されています。

私自身、一日に朝・トレ前・トレ後と3回ほど水で割ったプロテインを飲んでいますしね☀

消化速度に全く影響を与えず、自律神経や金銭面でも全く影響を与えないので、めちゃくちゃ便利です

水で飲みやすいフレーバーに出会えていないトレーニーは、まず水で飲みやすいフレーバーを探すところからスタートすることをお勧めします☀

牛乳・豆乳

牛乳や豆乳を混ぜると、含まれている乳糖やでんぷん、脂肪分といった成分が、消化の負担になってしまいます。

牛乳・豆乳もコーラを超える高カロリー飲料（100ml＝63kcal、ただし、栄養バランスは素晴らしい）なので、ダイエット時には控えたい面も併せ持ちます。

鶏ちゃん

ただ、チョコレートベースのフレーバーと相性抜群で、濃いめに作るとめちゃくちゃ美味いんよ！

そのため、ダイエットではない時期のおやつタイム（15～16時）や夜の寝る前に飲むといいでしょう。

消化の負担が増えるとはいえ、牛乳です。

寝る前にホットミルクの代わりに牛乳割のプロテインでも眠りは邪魔しませんよ☀

フルーツジュース

味に変化を加えたいときには、手軽に取れる手段ですね☀

果肉が入るようなタイプの高級なジュースだと消化スコアがさらに低くなる点には注意

消化への影響がかなり控えめな濃縮還元タイプのジュースと混ぜるのがおすすめです

チョコレートベースのプロテインに、柑橘系のフルーツジュースを組み合わせるとかなりすっきりした飲み口で新鮮な感覚で飲むことができます。

一般的な消化能力があれば、トレーニング前やトレーニング後など消化速度が必要な場面でも、問題なく飲めるアレンジ方法です

コーヒー

パピコのチョココーヒー味を思い出して下さい。

鶏ちゃん

絶対美味い組み合わせなんよな！

コーヒーはカフェインも含まれているので、特にトレーニング前に飲むプレワークアウトドリンクとして、プロテインと混ぜるときには最適です。

コーヒーと混ぜたプロテインを飲んでからトレーニングに臨むことで、発揮する筋力の向上、脂肪燃焼の促進などの効果が期待できます。

[関連]プレワークアウトドリンクの作り方と飲む理由を徹底解説！

ただし、カフェインには強力な覚醒作用もあるので、寝起き直後や夜寝る前には摂取しないようご注意ください

あと冷えた状態のブラックコーヒーと混ぜるようにしましょう

高温のコーヒーとプロテインを混ぜるとめちゃくちゃ固まってしまって地獄です

スムージー

ミキサーやブレンダーに投入して混ぜるもの、という基準でお話していきます。

好みの味を徹底的に追及すると必ずたどり着くのがこの混ぜ方です。

私の定番メニューは

です。みかんの酸味がさっぱりした飲み口にしてくれて最高においしい。普通の牛乳ではなく、低脂肪乳なのは乳脂肪分がくどくなくなるためです。

鶏ちゃん

思い出すだけでもよだれがでてくる…

ただし、おいしい分、欠点もあります。

それは消化がすんごい大変になることです。もはや食事といっても差し支えありません。

ちゃんと計算したことはありませんがたぶん400kcalくらいあるはず…(笑)

ミキサーを洗う手間もあるんですが、それでもちょいちょい飲みたくなるんですよね(笑)

めんどくささゆえに遠ざけていたトレーニーも、プロテインスムージーをぜひ一度お試しください☀

プロテインをおいしく飲んで楽しい身体づくりをしよう！

今回はプロテインのアレンジ方法について解説してきました！

コストパフォーマンス・味・消化速度を私の主観で指数化すると以下のような感じです！

そして、消化速度から考えると、それぞれ適した摂取タイミングは以下の通りです。

筋肉を効率よく作っていくためには、タンパク質が必要不可欠で、甘くてさらっとタンパク質が摂取できるプロテインはその補給を助けてくれます。

今回の記事があなたの理想のボディメイクの役に立てれば幸いです(^^）/

最後まで読んでいただいてありがとうございました！ご質問等ありましたらしょー(@LifehackSho)のTwitterのDMまでお問い合わせいただければ喜んでお答えさせていただきます！

じゃあまたね(^^♪

＼不定期セールでさらに安くなる！／
【Myprotein】
／クリックして世界最安水準のプロテインを試す＼

[関連]筋肉をつけるサプリメントを網羅的に解説！

【完全網羅】筋肉をつけるためのサプリメント摂取方法を徹底解説！トレーニーのみなさん！ こんにちは！しょー(@LifehackSho)です！ 効率的に筋肉をつけたいトレーニーであれば、必ず...

しょー

X

訪れたサラリーマントレーニーがベンチプレス100kgを達成して、イイ身体になれる情報を発信筋トレをはじめて、1年半でベンチプレス100kgを達成した筋トレ歴4年のトレーニー運営者も25歳にして筋トレにドはまりした専門学校卒のデスクワーク10年目サラリーマン現在、本ブログを運営中のにわとり(29歳)です！【BIG3記録】ベンチプレス105kgスクワット120kgデッドリフト130kg2022.4～増量中