【最速で押さえろ】筋トレで筋肉を成長させるための基本法則4選

トレーニーのみなさん！

こんにちは！しょーです！

筋トレを続けていく中でいろんな不安が生まれますよね？

身体が変化する法則を知らずに筋トレをおこなうことが、身体の変化が遅れたり、筋トレを挫折してしまったりする原因です

私は読者のあなたと同じデスクワークのサラリーマンでありながら、ベンチプレスのMAX値は100kgを超え、筋トレ歴も4年を超えています

鶏ちゃん

かつての筆者と同じ知識ゼロでも、わかりやすいように解説してるで！

この記事では、イイ身体を作っている熟練トレーニーが忠実に守っているマッチョになるための原理原則を知ることができます

この記事を読むことで、筋肉を効率的につけることができるようになり、ボディメイクを道半ばであきらめることもなくなります。

効率的な筋トレを継続できれば必ず、あなたの思い描く身体にたどり着くことができます！

では、本題に入っていきましょう！

基本を知ることの効果

「法則とか言われるとなんか、小難しそう…」と敬遠してしまう気持ちは大いにわかります

しかし、実際の効果をベースにわかりやすく解説しているので、安心して読み進めてください

今回解説する法則には、筋トレの効果を高めるために役立つものと筋トレを継続するために役立つものの2種類があります

これらの法則は筋肉を強く大きくするうえで、欠かせません

チカラや筋肉の成長に停滞を感じた場合、この部分を読み返してください

身体が変わっていく速度を知ることができます

筋トレでの肉体改造に挫折する人は、身体の変化スピードをおおきく勘違いしています

鶏ちゃん

半年かかる！って気長に構えてたら、挫折しにくくなるな☀

オーバーロードの法則

筋肉を強く、大きくするうえで最も重要な法則がオーバーロードの法則です

カタカナの横文字にたじろいだかもしれませんが、それほど難しいものではありません

鶏ちゃん

簡単に言うたらキツい筋トレをしたら、筋肉は増えるってことやで☀

「キツい＝負荷の高い」筋トレには、いろんなアプローチがあります

そのため「重量が重い≠負荷が高い」というのが、筋トレの難しい部分であり、追求する面白みのある部分ですね🔥

具体的な負荷を高める方法は主に以下の4つです

この4つのアプローチを駆使して、「筋肉にとってキツい」筋トレを重ねていけば確実に身体を変えることができます

鶏ちゃん

初心者ほど「息が上がる＝筋肉にとってキツい」って勘違いしがちやから気をつけなあかんで！

このことを忘れて筋トレの負荷を高めようとすると、挙上重量や挙上回数をひたすら増やしていって筋トレ時間が長くなってしまいます

しかし、運動時間が長ければマラソンのような有酸素運動になってしまいます

マラソン選手はマッチョじゃない＝運動時間が長くなりすぎると筋肉が減る。というのは、運動生理学に詳しくない方でも、イメージが湧くと思います

そのため、運動時間が90分以内程度に収まる範囲で、筋トレの負荷を高めることを意識しましょう☀

【参考動画】

休息を大切にする

2:00～詳しい解説がされています

筋トレ＝修行＝辛ければ辛いほど早く効果が出る

そんなことを考えている方は、今すぐに考え方を改めましょう(笑)

鶏ちゃん

筆者も辛ければ辛いほど効果が出るって考え方のせいでエラい遠回りしたで…

筋トレでは、「刺激→回復→刺激→…」というサイクルを基本としています

壊れた家をより丈夫に作り替えるための工事に例えると分かりやすいかもしれません

鶏ちゃん

家が丈夫になるのは、工事が終わった後からやからな☀工事（回復）が完了するまでは安静にしとくんやで！

心理的限界の法則

心理的限界とは、脳が「もう身体を動かすべきではない」と反応を起こすことです

身体を変えるために必要な運動量が存在しますが、心理的限界が邪魔をすることがあります

この心理的限界は、主に脳の疲労や低酸素によっておこるとされています

鶏ちゃん

ランニング（有酸素運動）よりも、筋トレ（無酸素運動）のほうが心理的限界が起こりにくいで！

運動不足の方にとって、筋トレはかなりしんどいですが、他のスポーツは筋トレ以上に低酸素状態になります

そのため、心理的限界を迎えやすく「筋トレよりツラい」と感じることがほとんどです

「筋トレのほうがまだマシ！」って思える要素は、筋トレを継続していく上できっと役に立ちます☀
【参考動画】

身体の変化に3～6か月はかかる

鶏ちゃん

めっちゃ筋トレ頑張りはじめて2週間もたつのに全然筋肉つかへん…

筋トレやダイエットをはじめて行う人によくある悩みです

しかし、人間の身体の仕組みでは、そんな短期間で変化することはほぼあり得ません

全身の細胞が入れ替わるのにかかる時間が約3か月です

鶏ちゃん

3か月間の筋トレ内容に見合った身体になってくんやで！

そのため、半年～1年分ほど筋トレを続けてやっと、自分の目で見てわかる変化になります

他人から見ても身体の変化に気づけるようになるのはさらに先になるでしょう

体脂肪を減らすダイエットと違い、筋肉の増加はとてもサイクルがゆっくりです

春先に「夏までの3か月間で痩せる！」というのは現実的ですが…

鶏ちゃん

「夏までの3か月でマッチョになる！」は無理ゲーすぎんで(笑)

原則を守った筋トレで効率よく身体を変えよう！

今回は、筋トレで筋肉を成長させるための基本法則4選ということで

という内容を解説してきました！

これらを適切に知ることで、筋トレの効果を高め、筋トレを継続することができるようになります

今回の記事があなたの理想のボディメイクの役に立てれば幸いです(^^）/

じゃあまたね(^^♪

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しょー

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訪れたサラリーマントレーニーがベンチプレス100kgを達成して、イイ身体になれる情報を発信筋トレをはじめて、1年半でベンチプレス100kgを達成した筋トレ歴4年のトレーニー運営者も25歳にして筋トレにドはまりした専門学校卒のデスクワーク10年目サラリーマン現在、本ブログを運営中のにわとり(29歳)です！【BIG3記録】ベンチプレス105kgスクワット120kgデッドリフト130kg2022.4～増量中