【完全網羅】筋トレのケガを防ぐ！トレーニングギアの徹底解説とおすすめ紹介

トレーニーのみなさん！

こんにちは！しょーです！

この記事はこんなトレーニーにおすすめです

「運動にけがは付きもの」とよく言われますが、けがはしないに越したことはありません。

筋トレも重いウエイトを扱うため、正しい予防方法を知っておかねば、ケガが多くなる羽目になります

場合によっては、生活に支障をきたすほどの大けがになってしまうこともしばしば…

鶏ちゃん

それは怖すぎる！どんな対策があるん？

ケガをしたトレーニーは二度とケガをしたくないでしょうし、ケガをしたことがないトレーニーもケガは絶対に避けたいはず。

とはいえ、めんどくさい方法では続けられないので、本末転倒

そこで、この記事では手軽に筋トレのケガ対策ができるトレーニングギアについて解説します！

トレーニングギアで高めた筋トレ効果を最適化するためのサプリメントに関する記事はこちら↓

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トレーニングギアってなに？

トレーニングギアを一言で表すとトレーニングの補助具です

どのトレーニングギアも腰、手首、握力などといった局部に偏りがちな負荷を分散させることで動作をやりやすくする効果があります

鶏ちゃん

動作がやりやすくなると筋肉の限界までトレーニングできて超爽快やで！

身体づくりは継続が大事！ということでトレーニングギアも大いに力になってくれることでしょう☀

そんなトレーニングギアのうち、今回解説するのは次の4つです。

これらは非常にメジャーで近くのジムでも使っている方も多く、見たことがあるトレーニーも少なくなさそうですね

では、具体的なギアの解説に入る前に、トレーニングギアが果たしてくれる役割について、詳しく解説していきましょう☀

ケガを防ぐために必要

ケガとは、関節や腱に強い負荷がかかることで発生します。

分かりやすく言うと、足首を捻って痛めるのと同じです

間接が普段と違う方向に強く曲がってチカラがかかるとケガの原因になりやすいです

実際に使ってみるとそれまでの何倍も関節の角度を維持しやすくなります。

体感では、ケガの怖さが1/10くらいになるような感覚です。

鶏ちゃん

安心してトレーニングできるのが、めっちゃストレスフリーやで！

筋トレ効果を高める

トレーニングギアは筋トレ効果を高めることも十分に期待できます

理由は関節の角度を保持するために筋力や意識を割かなくてよくなるためです。

実際に公益社団法人 日本パワーリフティング協会のHPに記録されている日本記録のうち、トレーニングギアの着用時の記録と非着用時の記録を比較してみましょう

種目によって挙上重量の差に違いはありますが、どの種目でもギア着用時のほうが重い重量が上がります

鶏ちゃん

スクワットなんか60kg以上増えてる！！

重い重量を扱ってトレーニングしたほうが、当然ですが筋肉は効率よく増えます

おすすめトレーニングギア

ここまでで、トレーニングギアの必要性や利点について解説しました。

それを踏まえて、筋トレの初心者～中級者の方にとってベストな商品をご紹介します

どの商品も安くて、いいものが多いのも事実ですが、人には着け心地の好みなどもあります。

私自身、着け心地が苦手なものを購入して後悔した経験があり、記事内で包み隠さずお伝えしています

初心者が買いそろえるべき順番もランキング形式で紹介しているので、トレーニングギアの購入を検討されている方はぜひ最後までお読みください(^^)/

1位【腰の保護】パワーベルト

腹圧を高めて、腰がケガしにくいようにサポートするトレーニングギアです。

身近な分かりやすいものに例えると、骨折した時のギブスに近いですね

骨折した部分は折れやすくなっているので、それを保護するのがギブス

ベルトも腰が曲がりすぎで痛めないように保護する役目を持っています。

ベルトに関しても、選ぶ際は「安価なもの」を購入するで構いません

鶏ちゃん

これもいろいろ試したけど、品質のブレがすくなかったで！

Amazonで「リフティングベルト」と検索して表示される商品であれば問題ありません☀

筆者も4年前に2,500円ほどのベルトを購入して現在も使い続けています(^^)/

安価な割に腰の不安を激減させてくれてトレーニングの安心感が爆上がりますので、初心者が一番最初に取り入れるべきトレーニングギアです！

トレーニングベルトの詳しい解説はこちらでしています

2位【握力の補助】パワーグリップ

まっちょになるべくトレーニングを積んでいるトレーニーであれば、いずれ背中などのトレーニングで扱う重さに握力がついていけなくなります。

人体の構造上、握力にかかわる筋肉の量が背中などよりも小さい筋肉なので、先に力尽きてしまいます。

それを補助するのがパワーグリップです。

おすすめは、画像に写っているschiekというブランドのパワーグリップです。

他にも有名なゴールドジムさんのモノや安価なパワーグリップを試してみました。

が、他の革製の製品はウエイトがパワーグリップの表面で滑ってしまう感覚があり、私は苦手でした。

しかしその中でも、schiekはゴム製の強いグリップ力が特徴で、ウエイトの重心がずれる心配やグリップが弱まる心配が全くありません

唯一の弱点が

ですが、使用していくうちにどんどんにおいは薄れますし、値段についてもハズレを引くリスクを考えれば必要経費と割り切れます。

それに重心やグリップの心配が最小限になるメリットが大きすぎます

職場の同僚が筋トレにはまったら、自信をもっておすすめできる良品ですね✨

握力補助のトレーニングギアの詳しく解説はこちらでしています

3位【手首の保護】リストラップ

手首はウエイトの重さを一番最初に受ける関節であるため、ケガをしやすい関節です

そのためベンチプレスなど、熱い胸板を目指してトレーニングを積むトレーニーには必須級のアイテムです

これも購入する際の商品選びでは「安価なものを購入する」で構わないです。

鶏ちゃん

いろいろ試してみたけど、品質のブレがすくなかったんよな

一応参考として、私が愛用しているリストラップを紹介しますが、画像に写っているとおりschiekのリストラップです☀

私自身、リピートし続けて3本目で、今後もヘビーユーザーになる予定です(^^)/

リストラップの詳しい解説はこちらでしています

4位【手のひらの保護】トレーニンググローブ

手のひらを保護するトレーニングギアです

筋トレ初心者のころは、扱う重量も少なく必要性はあまり感じないかもしれません。

これらを避けるためのトレーニングギアですね☀

そのため、トレーニンググローブは女性or中級者トレーニー向けの商品と言えそうです。

トレーニンググローブを購入する際は、比較的値が張るものの購入をおすすめします

鶏ちゃん

わいは、安いけどごわごわして着け心地が苦手なんにあたって後悔したことがあんねん…

画像で写っているとおり、ゴールドジムさんのトレーニンググローブを購入して愛用させていただいています

グローブ内の手のラインがしっかり外に現れるほど薄くスマートに着用できる反面、手のひらの部分にはしっかりとグリップ力のある素材が使われており使い心地は抜群です✨

トレーニンググローブの詳しいはこちらでしています。

ギアを使って快適なトレーニングライフを送ろう！

今回は筋肉をつけたいトレーニーにトレーニングギアが必要な理由とおすすめ商品について解説しました！

トレーニングギアは関節や腱の負担がかかりやすい部分に着用し

の二つの効果があります。

トレーニングギアを着用することで高重量が扱えるようになります。

日本パワーリフティング協会のギア着用時と非着用時の日本記録を比べると明らかになりました。

筋肉をつけるには高重量でのトレーニングが必須だからですね(^^)/

次に筆者が初心者～中級者にかけて購入しておくべき優先度の高い順番とおすすめ商品を紹介しました☀（下のリンククリックで詳細な解説に飛びます）

今回の記事があなたの理想のボディメイクの役に立てれば幸いです(^^）/

最後まで読んでいただいてありがとうございました！ご質問等ありましたらしょー(@LifehackSho)のTwitterのDMまでお問い合わせいただければ喜んでお答えさせていただきます！

じゃあまたね(^^♪

[関連]トレーニング効果をさらに高めるサプリメントについてはこちら↓

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しょー

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訪れたサラリーマントレーニーがベンチプレス100kgを達成して、イイ身体になれる情報を発信筋トレをはじめて、1年半でベンチプレス100kgを達成した筋トレ歴4年のトレーニー運営者も25歳にして筋トレにドはまりした専門学校卒のデスクワーク10年目サラリーマン現在、本ブログを運営中のにわとり(29歳)です！【BIG3記録】ベンチプレス105kgスクワット120kgデッドリフト130kg2022.4～増量中