プロテイン摂取の最適なタイミング5選を理由付きで徹底解説！
しょー
しょーさんのリーマントレーニング
買ってから後悔しない！筋トレ時に最適な水筒(ボトル)の選び方
しょー
トレーニーのみなさん！
こんにちわ！しょーです！
今回はがっつりトレーニングをやり始める方が意外と見落としがちな筋トレにぴったりの水筒(ボトル)についてお伝えします！
今回の記事は以下の方にオススメです！
- 最近筋トレを始めた人
- これから筋トレを本格的にやりたい人
- トレーニングに飲むドリンクを作る人
- 周囲に筋トレをする人がいる人
筋トレ中に起こるエネルギー不足や筋肉の分解を避けるため、水に糖質やアミノ酸をとかして飲んでいる方も少なくないはずです
私も例にもれずその一人で、大きめの水筒をアマゾンで適当にポチってトレーニングで使用していました
そんなある日、開始時間が遅れて深夜に近いタイミングでのトレーニングを行い、疲れ果ててしまった私は、水筒も洗わずに寝てしまいました。そして翌日、
鶏ちゃん
水筒の中めちゃくちゃカビっとる！
びっくりしすぎて、気づいたと同時に捨てちゃいましたよね(笑)
その時に「あれ？そういえば筋トレ時に使うのに適した水筒とは何ぞや？」と考えてみました
今回はそのときの気づきをもとに筋トレ時に最適な水筒の選び方をお伝えしたいと思います！
水筒に入れたいサプリメントに関する詳細の記事はこちら↓
【完全網羅】筋肉をつけるためのサプリメント摂取方法を徹底解説！トレーニーのみなさん！
こんにちは！しょー(@LifehackSho)です！
効率的に筋肉をつけたいトレーニーであれば、必ず...
もくじ
筋トレに向いた水筒とは？
水筒の内側がカビだらけになったことに気づいた1時間後、私は次のようなことを考えていました
トレーニーとして中級者以上の方であれば、トレーニング中に栄養補給するためのドリンクの必要性を聞いたことがあるのではないでしょうか？
[関連]筋トレ効果を高めるスポドリ「イントラワークアウトドリンク」について
筋トレ中級者の登竜門！イントラワークアウトドリンク【解説編】トレーニーのみなさん！
こんにちは！しょー(@LifehackSho)です！
筋トレと関係の深いドリンクといえばプロテイン！...
その際に以下のようなサプリメントを溶かします
| アミノ酸 | クレアチン、EAA、BCAAなど |
|---|---|
| 糖質 | 粉飴、マルトデキストリンなど |
| その他 | 重曹、クエン酸など |
そのため、さびたりしない材質である必要があります
筋トレは激しい運動で汗もたくさんかくから容量も必要
つまり、筋トレに使う水筒選びで重要なことは
- カビ対策ができている
- いろんなものを溶かしても使える
- 容量がしっかりある
という三つの要素を満たしている必要があります！
容量がしっかりある
筋トレで体型を整えたい場合、トレーニング時間が長くなることが多いでしょう。
運動中は15分につき200ml程度の水分を取ることが厚生労働省から推奨されています
そのため、単純計算で800ml必要になりますが、多少ゆとりを持っておくとすると1,000ml程度の容量は必要になりますね(^^)/
いろんなものを溶かしても使える
トレーニング中に使用するボトルに入れるドリンクには、いろんなサプリメントを溶かしておくことも多いです。
イントラワークアウトドリンクの関連記事はこちら
その際になんでも水に溶かせるような材質の水筒を購入しておくと筋トレにドはまりした際に後悔しません
溶かすサプリメントによっては
- パッキンと科学反応がおきて、水筒の劣化が早まる
- 酸性のドリンクに金属が溶けだし、中毒症状になる
という困ったことが起こります
そこで購入の際にはプラスチック製の耐久性に優れた水筒を購入しておくと非常に便利です
唯一の弱点が保温性ですが、健康のことを考えた場合、キンキンに冷えた水よりも常温の飲み物のほうが内臓が冷えないため、優れている。ともとれるので気にせずにおきましょう☀
カビ対策ができている
私はこの点を最も気を付けています。具体的に言うと
- パッキンが付いていない
- 内部が入り組んでいない
- 飲み口が広くしっかり洗いやすい
といった点をクリアしているかを入念にチェックします
鶏ちゃん
これらをクリアしてると、かびてもハイターとかでキレイにできるで☀
ただし、まれに大容量プラスチック製の水筒の場合、取っ手部分にまで液体が入り込んでしまう構造のものがあります
このタイプをトレーニング中のドリンクの水筒にしてしまうと取っ手部分がカビの温床になるというトラップがあるので注意しましょう💦
つまり筋トレに最適な水筒は
おさらいですが、筋トレに使う水筒選びで重要なことは
- 容量がしっかりある（1L～）
- いろんなものを溶かしても使える（プラスチック製）
- カビ対策ができている（洗いやすい）
という三つの要素を満たしている必要があるわけです！
なるほど。
鶏ちゃん
でも、探すのがめんどくさいんだよね！
というあなた、分かりますとも。(笑)
そこで私が購入する際に見つけたものをご紹介します(^^)/
おすすめの水筒①1L版
nalgeneさんのカラーボトル1Lバージョンです
こちらは初級～中級者向けトレーニーさん、または女性トレーニーさん向けです
男性のトレーニング初心者の方だと仮定すると、どうしても筋トレ向きの体力が整いきっていない部分があります
その状態だとトレーニング時間はそれほど長くならない＝汗をそれほどかかないので、このくらいのサイズ感がちょうどいいです
- 筋トレ初心者で運動量が少ない
- 女性など体格が小さいので1Lで十分
- ゴリマッチョになるつもりはない
こういったトレーニーであれば、この容量でゆとりがあるでしょう(^^)
ちなみにこのボトル、耐熱性や耐久性がすさまじく、沸かしたての熱湯を直入れできるので、普段から健康に気を使って白湯を飲む場合にも非常に使いやすいです
カラーバリエーションも豊富なので自分の好きなウェアに合う色を合わせられる楽しみもありますね✨
おすすめの水筒②1.5L版
先ほどと同じくnalgeneさんのカラーボトルの1.5Lバージョンです
トレーニング中に飲むためのドリンクボトルとしてはこのサイズまでで十分です
試しに日本トップクラスの選手の筋肉量で計算して、アミノ酸を溶かしてみたことがあるんですが、これ以上水の量が増えるとフレーバー付きのアミノ酸でも味が薄く感じてしまいます
そのため、トレーニング中のドリンクがこのボトルだけで足りない場合は、別途、水のみのボトルを用意しておくのがベストです☀
鶏ちゃん
トレ中のドリンクをおいしく飲むにはこのサイズがベストやね！
カラーバリエーションも豊富なので自分の好きなウェアに合う色を合わせられる楽しみもありますね✨
最適なボトルで快適に筋トレしよう！
今回は筋トレを始める際に見落としがちな筋トレ中に飲むドリンクを入れるのに最適な水筒（ボトル）について解説してきました！
筋トレに使う水筒（ボトル）選びで重要なことは
- 容量がしっかりある
- いろんなものを溶かしても使える
- カビ対策ができている
という三つの要素を満たしている必要があります！
そして、三つの要素を満たしているボトルとしてnalgeneさんのカラーボトルを1Lバージョンと1.5Lバージョンの二つをご紹介いたしました！
両方ともアマゾンの平均レビューが4.5超、レビュー数も8,000件以上と実際の利用者の意見も抜群に良い製品ですので、買って後悔することもまずありません！
このボトルを使用して、イントラワークアウトドリンクを快適に取り入れて、筋トレ効果を最大化しましょう！
今回の記事があなたの理想のボディメイクの役に立てれば幸いです(^^）/
最後まで読んでいただいてありがとうございました！ご質問等ありましたらしょー(@LifehackSho)のTwitterのDMまでお問い合わせいただければ喜んでお答えさせていただきます！
じゃあまたね(^^♪
イントラワークアウトドリンクの関連記事はこちら
サプリメントに関する詳細の記事はこちら
ABOUT ME
訪れたサラリーマントレーニーがベンチプレス100kgを達成して、イイ身体になれる情報を発信筋トレをはじめて、1年半でベンチプレス100kgを達成した筋トレ歴4年のトレーニー運営者も25歳にして筋トレにドはまりした専門学校卒のデスクワーク10年目サラリーマン現在、本ブログを運営中のにわとり(29歳)です！【BIG3記録】ベンチプレス105kgスクワット120kgデッドリフト130kg2022.4～増量中
